Augengesundheit im Homeoffice

Kennst du das? Nach einem langen Tag vor dem Bildschirm brennen deine Augen, du hast Kopfschmerzen und fühlst dich erschöpft. Im Homeoffice verbringen wir oft mehr Zeit am Computer als im Büro – schließlich fallen die Pausen beim Plausch mit Kollegen oder der Gang zum Kopierer weg. Höchste Zeit, deinen Augen mehr Aufmerksamkeit zu schenken! Hier erfährst du, wie du deine Sehkraft schützt und Beschwerden vorbeugen kannst.

Die richtige Beleuchtung macht den Unterschied

Dein Arbeitsplatz sollte gut ausgeleuchtet sein, ohne dass es blendet oder Schatten wirft.

Natürliches Licht ist dabei Gold wert:

• Positioniere deinen Schreibtisch idealerweise im rechten Winkel zum Fenster. So nutzt du das Tageslicht optimal, ohne dass die Sonne direkt auf deinen Bildschirm scheint.
• Achte auf Blendschutz: Wenn die Sonne doch mal blendet, sind verstellbare Jalousien oder Vorhänge deine Rettung.
• Vermeide zu viel Hell-Dunkel-Kontrast: dieser kann deine Augen ebenfalls überanstrengen.

Bei künstlichem Licht gilt:

• Kombination aus Decken- und Schreibtischlampe sorgt für gleichmäßige Ausleuchtung ohne harte Schatten.
• Kabellose, mobile Schreibtischlampen sind echte Gamechanger! Sie lassen sich flexibel positionieren und passen sich deinen wechselnden Arbeitsplätzen an – besonders praktisch, wenn du am Küchen- oder Wohnzimmertisch arbeiten musst.
• Farbtemperatur beachten: Warmweißes Licht (2700-3000 Kelvin) ist entspannend, neutralweißes Licht (4000 Kelvin) fördert die Konzentration.

Die 20-20-20-Regel: Dein Augen-Retter

Diese einfache Regel kann Wunder wirken: Alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas schauen, das mindestens 20 Fuß (ca. 6 Meter) entfernt ist. Das entspannt die Augenmuskulatur und beugt Verspannungen vor.

Stelle dir am besten einen Timer oder nutze eine der vielen Apps, die dich regelmäßig an diese wichtigen Pausen erinnern.

Trockene Augen – ein unterschätztes Problem

Tränende Augen sind paradoxerweise oft ein Zeichen für zu trockene Augen! Wenn deine Augen zu trocken sind, produzieren sie reflexartig mehr Tränenflüssigkeit – die aber nicht die richtige Zusammensetzung hat und schnell wieder verdunstet.

Was hilft:

• Bewusst blinzeln: Beim konzentrierten Starren auf den Bildschirm blinzeln wir bis zu 60% weniger. Trainiere bewusstes Blinzeln!
• Luftfeuchtigkeit erhöhen: Eine Schale Wasser auf der Heizung oder ein Luftbefeuchter können Wunder wirken.
• Augentropfen: Spezielle befeuchtende Tropfen ohne Konservierungsstoffe können bei trockenen Augen Linderung verschaffen. Frage in der Apotheke nach geeigneten Produkten.

Spezielle Brillen für die Bildschirmarbeit

Es gibt mittlerweile viele Brillenoptionen speziell für die Arbeit am Computer. Und selbst wenn du sonst keine Brille trägst, kann eine spezielle Bildschirmbrille sinnvoll sein:

• Brillen mit Blaulichtfilter: Sie reduzieren das blaue Licht, das von Bildschirmen ausgestrahlt wird und das Einschlafen erschweren kann. Besonders abends kann das hilfreich sein. Mit Sehstärke lass dir diese beim Optiker machen, ohne Sehstärke kann man diese z.B. bei Amazon kaufen.
• Arbeitsplatzbrillen: Anders als normale Brillen sind sie auf die Distanz zum Bildschirm optimiert (etwa 50-70 cm) und entlasten so deine Augen. Das kann selbst für Menschen ohne normale Sehhilfe sinnvoll sein, besonders ab 40 mit beginnender Altersfernsicht.
• Entspiegelte Gläser: Minimieren Reflexionen und reduzieren so die Augenbelastung.

Ergonomie nicht vergessen

Die richtige Position zum Bildschirm schont nicht nur deinen Nacken, sondern auch deine Augen:

• Abstand zum Monitor: Etwa eine Armlänge (60-70 cm)
• Blickwinkel: Der obere Bildschirmrand sollte auf Augenhöhe oder leicht darunter sein
• Bildschirmeinstellungen: Passe Helligkeit und Kontrast an die Umgebung an und aktiviere den Nachtmodus am Abend.

Natürliche Helfer für deine Augen

Einige Hausmittel und Gewohnheiten können deine Augengesundheit zusätzlich unterstützen:

• Ausreichend trinken: Dehydrierung verschlimmert trockene Augen
• Omega-3-Fettsäuren: In Fisch, Leinsamen oder als Nahrungsergänzungsmittel können sie die Tränenproduktion verbessern
• Warme Kompressen: Bei müden Augen für 5-10 Minuten auflegen
• Augengymnastik: Kreisende Bewegungen und gezieltes Fokussieren trainieren die Augenmuskulatur